Bouger, bouger, bouger! On nous le dit et nous le répète... Mais pourquoi est-ce si important?
Nous le savons tous, bouger est primordial!
Les bienfaits sont connus :
- protection contre la survenue des maladies cardio-vasculaires et certains cancers,
- réduction du risque de diabète,
- pression artérielle plus stable,
- maintien du poids de forme,
- réduction du risque de lombalgies,
- amélioration du sommeil,
- lutte contre le stress, la dépression et l’anxiété,
- amélioration du processus de vieillissement et protection contre la perte d’autonomie.
Ainsi, non seulement l’activité agit sur le système vasculaire (amélioration de la circulation sanguine, de la fluidité du sang protégeant ainsi le cœur), le système moteur (hypertrophie musculaire, meilleure tonicité, meilleur recrutement des fibres musculaires), du système nerveux (adaptation du système nerveux en rapport avec l’activité pratiquée) mais aussi du système cérébral dont l’activité physique améliore de façon significative les compétences mentales et permet de s'acquitter plus facilement des tâches qui nécessitent une certaine attention ou un certain contrôle de soi (1).
Le saviez-vous?
Une unique séance d’activité physique par semaine diminue déjà le risque de mortalité, tant pour les maladies cardio-vasculaires que pour les cancers (2).
De même, une étude de 2008 a comparé l’évolution de la santé de 8762 hommes âgés de 20 à 80 ans et a démontré une tendance significativement plus élevée de décès précoce chez les personnes ayant une force musculaire moins importante. (3)
Aujourd’hui, notre quotidien nous pousse à rester inactif.
Déjà au travail, pour une bonne partie de la population, nous sommes contraints à rester assis de nombreuses heures. De même que prendre la voiture ou regarder la télévision nous maintient dans cette position d’inactivité continue.
Être assis plus de 8h par jour et sans ajout d’activité physique induit un risque de mortalité aussi important que le fait de fumer ou d’être atteint d’obésité.
Par contre, 60 à 75 minutes d’activité physique modérée par jour élimine cette augmentation du risque de mortalité (4).
C’est pourquoi chacun devrait être conscient de la nécessité de bouger.
Pour les personnes ayant un planning surchargé, 30 minutes d’activité par jour sont suffisantes.
Il n’est pas nécessaire d’effectuer une heure de jogging, de spinning ou de renforcement musculaire par jour pour bénéficier de ces bienfaits. Une simple activité modérée est suffisante.
Levez-vous de votre chaise et effectuez quelques exercices d’étirements plusieurs fois par jour.
Utilisez les escaliers le plus souvent possible au lieu des ascenseurs ou escalators et ne cherchez pas à tout prix un
emplacement de parking au plus près de votre destination.
Changez dès demain ces petites habitudes afin de limiter les effets néfastes du quotidien d’aujourd’hui !
Nicolas Pascucci, coach sportif et préparateur physique
(1) Casado et coll. Université de Grenade. Février 2013
(2) Gary O’Donovan et al. JAMA Internal Medicine 2017
(3) Jonatan R Ruiz et al. BMJ 2008
(4) Ulf Ekelund et al. The Lancet 2016