L'hydratation au long de la journée

L'hydratation au long de la journée

🚀 Pourquoi l’eau est ton super carburant ?

Ton corps, c’est une machine incroyable : il est composé à près de 60 % d’eau ! Et cette eau est indispensable pour :👉 garder ton cerveau alerte,👉 éviter la fatigue et les maux de tête,👉 protéger tes muscles et tes articulations,👉 réguler ta température,👉 et même soutenir ton humeur !

Le hic 😅 ? Même une petite déshydratation suffit pour perdre en concentration, être plus irritable ou sentir un coup de mou dans l’après-midi.

💡 Combien boire par jour ?

Oublie le « 1,5 à 2 litres » trop vague.La règle plus précise (et personnalisée !) c’est : 25 à 30 ml d’eau par kilo de poids corporel par jour.

👉 Exemple : si tu pèses 70 kg, il te faut entre 1,75 L et 2,1 L répartis sur la journée.

Et bonne nouvelle 🎉 : une partie de ton hydratation vient aussi des aliments (fruits 🍎, légumes 🥒, soupes 🍲).

🌟 Les bénéfices quand tu bois assez

• 🧠 Un cerveau au top → concentration, mémoire et idées plus claires.
• ⚡ Un boost d’énergie → moins de coups de barre.
• 😌 Moins de stress et d’irritabilité → ton corps est plus équilibré.
• 💪 Des muscles et articulations en forme → parfait si tu es actif(ve) ou sportif(ve).
• 🚫 Moins de maux de tête → souvent dus à une hydratation insuffisante.

🕐 Les bons réflexes au boulot

• 🌅 Commence ta journée par un grand verre d’eau au réveil.
• 🥤 Garde une gourde ou une carafe à portée de main → voir l’eau, ça donne envie de boire !
• 🔄 Bois en petites gorgées régulières, pas tout d’un coup.
• 🍋 Varie les plaisirs : eau pétillante, tisane, eau aromatisée maison (citron, concombre, menthe…).
• ☕ Attention au café et aux sodas → ok pour le plaisir, mais ça ne remplace pas l’eau.
• 🌡️ Adapte-toi : plus chaud ou plus d’effort = plus d’eau !

👥 Un geste individuel qui profite à tous

Pourquoi ne pas instaurer des petites « 💧 pauses hydratation » au bureau ? Mettre une fontaine à eau, rappeler en réunion de boire un verre, ou même se motiver entre collègues 👫 peut transformer une habitude individuelle en vrai rituel collectif de bien-être.

✨ En résumé

Boire, ce n’est pas juste étancher sa soif.C’est nourrir ton énergie, ta concentration et ton équilibre tout au long de la journée.Alors prends ta gourde 🥤, garde-la près de toi et pense à toi, une gorgée après l’autre ! 💙